ile serii na biceps

[...] seriach i powtórzeniach w głównych bojach polecacie? (tylko nie chce bill stara 5/3/1). Zależy mi na długofalowym przyroście siły. Wyniki w głównych bojach: WL-105 Back squat- 150 MC klasyk- 205 EDIT: zaraz zamieszcze ankietę (o ile takowa jeszcze istnieje) bo nie mogę znaleźć gdzie ona jest Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2017-07-04 22:16:37

[...] efektów bo fakt fatem na rozpisce z obciążeniami na każdym treningu jestem w stanie zwiększyć obciążenie w serii o przynajmniej 1 kg, a jeśli nie to powtórzenia o tyle ile brakowało wcześniej. Teraz chciałbym zająć się rzeżbieniem tego co stworzyłem. I rozpisałem sobie następujący trening: KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej - [...]

[...] i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z 3 zestawami A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] 8,8,8 i kilka pytań : 1.czy tyle serii i powtórzeń starczy?(za mało /za dużo) 2.Mogę dodać tu zdjęcia i zobaczycie czy widać efekty mojego ćwiczenia? 3.Nie wyciskam dużo po ile kg dawać na każde ćwiczenie? Będę ćwiczyć 8 tygodni. Płeć : M Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Będę [...]

[...] 20 pow. (j.w) Piątek Barki Wynoszenie gryfu (na suwnicy) nad głowę 4 serie 20 pow. (20kg-sam gryf z suwnicą) Dociąganie sztangi do brody 4s/20p (około 15-17kg nie wiem ile dokładnie waży ten gryf) Deltoid 4s/20p (31kg) Ćwiczenia na wyciągu 4s/20p... Nogi Przysiady na suwnicy 4s/20p (40,60,80,40kg) Unoszenie nóg do wyprostu na maszynie [...]

[...] albo spokojny racjonalny plan , nastawiony na niezbyt duze ciezary, ale stałą progresje i czucie miesni - wydaje mi sie ze ten trening pod to podchodzi dlatego postanowilem sprobowac, co mi szkodzi.Mam tylko pytanie, bo ten trening zaklada robienie brzucha tylko raz w tygodniu (8 serii), a ja do tej pory brzuch meczylem co najmniej 3 *w [...]

[...] Mój poprzedni temat coś nie doczekał się odpowiedzi, może za dużo naspamowałem %-), to teraz konkretniej: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc czy [...]

[...] byłem na siłowni i ćwiczyłem na takim ciężarze jaki uznałem za wymagający, ale nie niemożliwy do podniesienia, więc nie umiem się określić jaki sztangielek wycisnę leżąc, a ile kg wycisnę nogami. Dzień 1 Klatka-barki Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek w lezeniu na [...]

Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]

Witam, jako ze od kilku dni sledze forum i znalazlem mase ciekawych informacji, sam postanowilem napisac. Mam nadzieje, ze ktos bardziej doswiadczony udzieli mi kilku porad:) A wiec... Konkretne chodzenia na silownie zaczalem jakies 3 miesiace temu jako ze mialem mozliwosc chodzenia ze znajomym, ktory objasnil mi wszystkie podstawy, nauczyl [...]

[...] nad srodkami z apteki co o tym sadzicie?? jezeli np sa one droze niz u dila to moze jednak kupie je nie z apteki choc wiadomo ze co jest apteczne to jest apteczne i ma sie pewnosc ze nie bedzie walka. I ile mniej wiecej musialbym zainwestowac w dobry cykl pzdr i czekam na wasze propozycje jezeli czegos nie dodalem to prosze pisac zaraz odpowiem

16 lat, staz pol roku, prosze podpowiedziec ile robic powtorzen (np. 8886)? SRODA (barki,nogi) barki - wyciskanie sztangi siedzac 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie - unoszenie ramion do przodu 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 5 serii - wspiecia ze sztanga 5 serii [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: ? -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,8 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 4x week split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]

[...] maszyna niejako imitujaca wyciag ale atakuje miesnie pod innym katem of course prog 15<12<10<8 wznosy tuowia 4 serie 15powt z trzymanym talerzem 10kg na klacie wczesniej robilem sklony dzien-dobry z prog to serie konczylem na 60kgx8powt i na koniec wioslowanie sztangielka w opadzie maly ciezar ale za***iscie technicznie na dopompowanie 4 serie [...]

[...] robię 3 razy w tygodniu po ok 1-1,5h na siłowni + 30 minut aerobów po, no ale poza tym praca siedząca. Czyli teoretycznie tyle powinienem jeść, żeby utrzymać wagę. To ile kcal powinienem obciąć z tego na redukcji, żeby zacząć chudnąć? Plan jest taki, żeby schodzić do 1 kg tygodniowo maks, ale przez okres 20-25 tygodni (tak do 95-100 kg [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat po przerwie 6. DIETA: na serii -białko: 3,5 -węglowodany: 8 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: po przerwie 1.test.e 12tyg. ; test.e + nandrolon d. 12tyg. ; test.e + nandrolon d. + boldenon u. 14tyg. ; omnadren [...]

[...] cyklu : czas trwania 6 tygodni dawki : pierwsze dwa tygodnie po 20 mg, później do końca cyklu 30 mg dziennie, max 40 jakby było słabo czuć efekty. Odblok : clomid - ile ? nolvadex - lepiej mieć czy nie ? Osłonki : jakie ? Badania : kiedy robić jakie badania ? żeby wiedzieć że na cyklu jest wszystko w porządku (np.po miesiącu zrobić [...]

[...] wzdłuż tułowia 15/12/12/do załamania Czwartek: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/12/12 -podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/8 -podciąganie na drążku 3x ile się da -podciąganie sztangielki jednorącz w podporze o ławeczkę 15/12/12 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15/12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze [...]

W lutym 3 tygodnie - ACT; następnie 3 miesiące splita; teraz tydzień przerwy i chcę poćwiczyć tym FBW miesiąc lub dwa (w zależności jak będzie szło). Proszę o sprawdzenie,ewentualne poprawki oraz odpowiedzi na pytania poniżej planu. FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max / plecy - Wypychanie na suwnicy 3s [...]

[...] ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test(''); Moj trening wyglada mniej wiecej tak (czest zmieniam cwiczenia) Wtorek: -Klatka: [...]